Rester Zen en toutes circonstances

 

3 CONSEILS POUR RESTER ZEN

EN TOUTES CIRCONSTANCES

              

Un mot de trop, une critique et nous voilà piquée au vif. Hypersensible, ne serions-nous pas aussi susceptible ? Apprenons à réagir de façon calme et constructive plutôt que de nous vexer.

1. CONTRÔLONS NOS ÉMOTIONS

Ne nous laissons pas submerger, là est le premier challenge. Pour réussir à écouter ce que l’autre a à dire, il est important de maîtriser nos émotions. La respiration peut nous y aider. 
C’est une bonne technique qui a fait ses preuves dans la gestion du stress. Il suffit d’inspirer lentement, mais profondément, en gonflant le ventre, puis d’expirer en le rentrant. Elle permet de retrouver rapidement son calme. Le calme retrouvé, nous pouvons alors nous concentrer sur ce qui est exprimé (la critique, comme le reste…).

2. PRENONS DU RECUL

Second challenge : ne réagissons pas au quart de tour. Si nous ne parvenons pas à argumenter, le mieux est de prendre de la distance, le temps d’accueillir la critique : "J’ai bien écouté tes propos. Je vais y réfléchir et on en parlera plus tard." Une mise à distance utile pour ne pas dire n’importe quoi sous le coup de la colère (le recul vient avec le temps). Cela permet de voir la conversation sous un autre angle, et d’"entendre la critique". En cas de blocage, n'hésitons pas à demander l’aide d’un proche non concerné qui sera plus impartial que nous.

3. APPRENONS À NOUS AIMER

On est souvent susceptible parce qu’on manque d’estime pour soi. La moindre réflexion est perçue comme un manque d’amour de la part d’autrui. Il faut alors pouvoir apprendre ou réapprendre à s’estimer. Pourquoi ne pas commencer par dresser une liste de nos qualités ? On s’aperçoit vite qu’il y en a… Ceci établi, nous accepterons plus facilement les réflexions, même désagréables, d’autrui.

Merci à Hervé Magnin, psychothérapeute cognitiviste comportementaliste et auteur de "Susceptible et bien dans sa peau" et "C’est décidé, je m’aime", éd. Jouvence.

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Auteur : Soasick Delanoë

Top Santé.com